Всі запитання стосовно проектів
ГО "Арт Гільдія Балету"
надсилайте на поштову скриньку:
 info@gildiaballet.com.ua
або запитуйте по телефону:
 +38(063) 380-33-38

Що таке крепатура?
Крепатура - синдром відстроченого м'язового болю, супроводжується болями в м'язах, що виникають через декілька годин або днів після незвичної і інтенсивного фізичного навантаження опорно рухового апарату.
Захистні системи організму таким чином сигналізують про можливість отримати травму.
Крепатура викликається накопиченням токсинів (молочної кислоти) та мікронадривами у м'язевій тканині.
Біль відчувається особливо гостро в інтервалі від 24 до 72 годин після навантаження, це не є небезпечним для здоров'я.
Крепатуру не потрібно плутати з болем, що виникає під час або відразу після навантаження, такий біль може бути викликаний травмою або судомою.
Профілактика крепатури.
Крепатура виникає через незвичне для тіла навантаження, профілактика в балеті та танцювальних напрямках заключається у поступовому збільшені навантаження (входжені у форму) після канікул, також постійне відвідування занять що підтримує м'язи у тонусі. Важливо добре розігрівати м'язи перед заняттями, це дозволяє насити тіло киснем, який у свою чергу допомагає організму витримати навантаження без негативних наслідків.
При прогнозованих фізичних навантаженнях треба наперед подумати про харчування, важлива  наявність в організмі вітамінів A, C і E в достатній кількості
Алкоголь та паління збільшують кількість таксинів в організмі, що зменшує витривалість, через зменшення кисню у м'язах, та темпи відновлення.
Якщо ви зрозуміли що навантаження для вас сьогодні було надвелике, а м'язи до цього не були готові, то варто зробити профілактичні кроки до того часу, як з'являться симптоми крепатури.
У разі якщо все ж таки на вас "напала" крепатура, професійні артисти балету радять комплекс заходів для зменшення болісних відчутів та швидкого відновлення.

Що допомогає зняти крепатуру?
Сон - міцний, тривалий сон допомагає організму швидше відновлюватися.
Вода - потрібно багато пити, звичайна або лимона вода значно допомогає організму у виводі токсинів та шлаків.
Зв'язувати токсини допомагають також біофлавоноїди зеленого чаю.
Після виснажливого уроку чи репетиції варто прийняти гарячу вану, також позитивно діють відвідування сауни або бані.
Добре допомагає попередити наслідки навантаження простий масаж, зроблений після гарячої вани.
З медикаментів підійдуть любі розігріваючі, протизапальні мазі, наприклад, Нікофлекс,Фанінган, Апізатрон,Фінангель,
Їх використовують після навантаження, а також  для додаткового розігріву м'язів перед заняттями.
Професіонали не рекомендують робити перерву між тренуваннями, якщо навіть ви ледве з ліжка встали. Зарядка та тренування у неповну силу допомагають пришвидшити метаболізм і відповідно  зменшують час потрібний для відновлення.
P.S.
У навчальному процесі крепатура є звичним явищем, дитина вчиться не тільки робити рухи, а і правильно розприділяти зусилля, вміти навантажувати, натягувати м'язи при цьому не перетискаючи їх. Якщо у вашої дитини не буває крепатури це означає що вона халтурить!

У відеоролику показана група вправ, які допомогають зменшити болісні відчуття та відновити працездатність м'язів.

 

0
0
0
s2sdefault
powered by social2s