Всі запитання стосовно проектів
ГО "Арт Гільдія Балету"
надсилайте на поштову скриньку:
 info@gildiaballet.com.ua
або запитуйте по телефону:
 +38(063) 380-33-38

Стретчинг (англ. Stretching, укр. Розтяжка) - це вправи, призначені для розтягування м'язів, зв'язок і сухожиль, поєднується з з вправами на закачку м'язів. У хореографічному мистецтві - невід'ємна частина розвитку природних даних та підтримки форми.Streiching

Види розтяжок
У загальній структурі тренування заняття на розтяжку і гнучкість займають близько 5% від часу занять. Однак, на початковій стадії навчання, вправи на розтяжку можуть використовуватися і як самостійний тип уроку.
Виділяються наступні види розтяжок:
Активна - розтяжку роблять самостійно;
Пасивна - виконувати вправи допомагає партнер;
Динамічна - м'яз злегка розтягується, потім переходять до розтяжці інший м'язи;
Балістична - виконують пружинистими рухами і ривками, для оздоровчої розтяжки не рекомендується;
Статична - поза фіксується від 15 до 60 секунд.
Вранці рекомендується динамічна розтяжка, ввечері - статична.
 
Правила стретчингу
Виконуючи розтяжку, необхідно дотримуватись певних правил:
виконувати вправи повільно і плавно;
проводити розігрів перед вправами - це поліпшить циркуляцію крові і підвищить надходження кисню до м'язів;
м'язи повинні бути розслаблені, оскільки напружену м'яз дуже складно розтягнути;
робити розтяжку регулярно, плавно і поступово;
при виконанні вправ спина повинна бути рівною;
дихати рівно, спокійно;
це дозволить уникнути травматизму;
максимальний ефект досягається, якщо комплекс виконується щодня по 30-60 хвилин, тому для досягнення хорошого результату учням необхідно розтягуватись додатково вдома після занять.
Для уникнення втрати сили м'язів необхідно чередувати розтяжку з плавною закачкою різних груп м'язів.

Закачка
Група спеціальних вправ направлених на прокачку основних та дрібних груп м'язів та розвиток сили.
0
0
0
s2sdefault
powered by social2s